電気代を安くする方法とは？｜効果の大きい順に整理した見直しの手順

電気代を下げたいと思って調べると、「こまめに消す」「コンセントを抜く」といった小さな工夫ばかりが並んでいて、どれから手をつければよいのか分からなくなりませんか。
結論から言うと、効果が大きいのは、我慢を伴う節電ではなく、契約と大型機器の見直しです。
照明の消し忘れをなくしても年間2,000円程度ですが、料金プランと契約アンペアの見直しだけで年間1万円以上変わる家庭は珍しくありません。
この記事では、電気代を安くする方法を効果の大きい順に並べ、それぞれの年間節約額の目安と、手をつける順番を整理します。

まず「どこに電気代がかかっているか」を知る

やみくもに節電する前に、自分の家の電気代の構造を確認してください。
一般的な家庭では、電気の使い道は次のような割合になります。

用途	割合の目安	主な機器
冷暖房	25〜35%	エアコン、電気ストーブ、床暖房
給湯	10〜30%	電気温水器、エコキュート（オール電化の場合）
冷蔵庫	10〜15%	常時稼働
照明	5〜10%	家全体の照明
テレビ・情報機器	5〜10%	テレビ、パソコン、ルーター
洗濯・乾燥・調理	10〜15%	洗濯乾燥機、食洗機、電子レンジ、炊飯器
待機電力	5%前後	各機器のスタンバイ

※家庭の構成・季節・住まいによって大きく変わります。

冷暖房と給湯で半分近くを占めます。
照明や待機電力は、合わせても1割程度です。
つまり、照明をどれだけこまめに消しても、動かせるのは全体の数パーセントにすぎません。

家電ごとの消費電力の大きさは【2026年最新】家電の消費電力ランキングTOP15｜電気代が高い順に解説で順位づけしています。

まずは検針票で、自分の家の使用量（kWh）と平均を比べるところから始めてください。
世帯人数別の平均は総務省の家計調査で公表されています。

📎 出典：総務省統計局「家計調査（家計収支編）」調査結果

効果の大きい順に並べた一覧

先に全体像を示します。
4人家族・月500kWh前後の家庭を想定した、年間の節約額の目安です。

順位	対策	年間の節約額の目安	手間	我慢
1	料金プラン・電力会社の見直し	5,000〜20,000円	一度だけ	なし
2	エアコンの使い方（台数・設定・フィルター）	5,000〜15,000円	習慣	少し
3	10年以上前の冷蔵庫・エアコンの買い替え	5,000〜15,000円	費用がかかる	なし
4	給湯（入浴時間をまとめる・節水）	3,000〜10,000円	習慣	少し
5	契約アンペアの見直し	3,000〜4,000円	一度だけ	なし
6	窓の断熱	3,000〜8,000円	一度だけ	なし
7	洗濯乾燥・食洗機の回し方	2,000〜6,000円	習慣	少し
8	照明のLED化・消し忘れ防止	2,000〜5,000円	一度だけ	なし
9	待機電力	1,000〜3,000円	習慣	少し

※31円/kWhで試算した参考値です。使用量の少ない世帯では金額が小さくなります。

上位の3つは、いずれも「我慢なし」か「一度手をつければ終わる」対策です。
毎日の節電を頑張るより、まずここから始めてください。

世帯によって効く対策は違う

同じ対策でも、世帯の条件によって効き方が変わります。
自分の家に近いところから確認してください。

世帯	優先して効く対策	効きにくい対策
一人暮らし（賃貸）	契約アンペアの見直し、エアコンの設定、断熱シート	電力会社の切り替え（使用量が少なく差が小さい）
二人暮らし	別々の部屋でエアコンを使わない、プランの見直し	照明の消し忘れ対策
3〜4人家族	料金プラン、エアコンの稼働台数、洗濯乾燥の頻度	待機電力
オール電化	給湯の湯切れ対策、沸き上げ設定、夜間への家事シフト	昼間の節電だけを頑張る
在宅勤務	作業する部屋を狭い部屋にする、時間帯別プランの見直し	パソコンの電源設定（金額が小さい）

一人暮らしは使用量が少ないぶん、電力会社を変えても年間数千円の差にとどまります。
一方、4人家族で月500kWhを超える家庭では、同じ切り替えが年間1万円以上の差になります。
使用量が多い世帯ほど、固定費側の見直しの効果が大きくなるという関係です。

オール電化では、昼間の単価が高いプランに入っていることが多く、昼間に使う電気を減らすより、家事を夜間に寄せるほうが効きます。
在宅勤務の家庭は、日中に使用が偏るため、時間帯別プランがかえって不利になっていないかを確認してください。

1. 料金プランと電力会社を見直す

もっとも効果が大きく、生活を変えずに済む対策です。

電気料金は、次の4つでできています。

項目	自分で減らせるか
基本料金	減らせる（契約の変更）
電力量料金	減らせる（プラン変更・節電）
燃料費調整額	単価は変えられない
再エネ賦課金	単価は変えられない

再エネ賦課金は2026年度で1kWhあたり4.18円と、全国一律で決まっています。

📎 出典：経済産業省「再生可能エネルギーのFIT制度・FIP制度における2026年度以降の買取価格等と2026年度の賦課金単価を設定します」

この2つは電力会社を変えても変わりません。
差がつくのは、基本料金と電力量料金の部分です。

**見直しの手順**

• 直近3か月分の検針票を用意する（使用量と契約種別を確認）
• 請求額を使用量で割り、1kWhあたりの単価を出す
• 単価が40円を大きく超えているなら、プラン側に原因がある
• 生活時間帯（日中在宅か、夜型か）に合ったプランを比較する

**確認しておきたい注意点**

• 燃料費調整額に上限があるか（上限なしのプランは燃料価格の上昇がそのまま反映される）
• 市場価格に連動するプランでないか（電力市場の高騰時に請求額が大きく振れる）
• 解約時の違約金や契約期間の縛りがないか

単価の安さより、料金の振れ幅の小ささを優先するほうが、家計の見通しは立てやすくなります。
燃料費調整額の仕組みは原油価格が高騰すると電気代はどうなる？知らないと損する家庭への影響で、再エネ賦課金については再エネ賦課金がおかしいと感じる理由｜仕組み・問題点・今後の見通しで解説しています。

2. エアコンの使い方を変える

冷暖房は電気代の3割前後を占めるため、ここを動かすと金額が変わります。

対策	内容	効果
稼働台数を減らす	家族が同じ部屋で過ごす時間を増やす	もっとも大きい
設定温度を調整する	冷房28℃・暖房20℃を目安に、着るもので調整	大きい
フィルターを掃除する	2週間に1回	中程度
風向きと風量	暖房は下向き、風量は「自動」	中程度
サーキュレーターの併用	天井付近の空気を循環させる	中程度
こまめなオン・オフをやめる	30分以内の外出ならつけたまま	中程度

資源エネルギー庁も、冷房時の温度設定や暖房時の設定を変えた場合の省エネ効果を、機器ごとに公表しています。

📎 出典：資源エネルギー庁 省エネポータルサイト「無理のない省エネ節約」

とくに効くのは稼働台数です。
3台動いているエアコンを2台にすれば、単純に3分の1が減ります。
設定温度を1℃変えるより、はるかに大きな差になります。

3. 10年以上前の冷蔵庫・エアコンを買い替える

家電の省エネ性能は年々向上しており、古い機器を使い続けること自体が電気代を押し上げます。

資源エネルギー庁の公表によれば、今どきの冷蔵庫は10年前と比べて約15〜24%、省エネタイプのエアコンは約13%の省エネになっています。
電球形LEDランプは白熱電球と比べて約86%の省エネです。

📎 出典：資源エネルギー庁 省エネポータルサイト「機器の買換で省エネ節約」

機器	買い替えの判断基準	効果
冷蔵庫	製造から10年以上	年間3,000〜8,000円
エアコン	製造から10年以上・能力不足	年間5,000〜15,000円
白熱電球	残っていればすぐ	電球1個あたり年間2,500円
洗濯乾燥機	ヒーター式を毎日使っている	ヒートポンプ式で大きく下がる

ただし、電気代の削減だけを理由に買い替えても、本体価格の回収には年数がかかります。
判断の基準は「10年を超えていて、不調や能力不足を感じている」かどうかです。
電気代の低下は、買い替えに伴う副次的な効果として捉えてください。

4. 給湯の使い方を見直す

電気温水器やエコキュートを使っている家庭では、給湯が電気代の大きな部分を占めます。
ガス給湯の家庭でも、追い焚きの制御や循環ポンプには電気を使います。

対策	効果の出方
入浴の時間をまとめる（2時間以内）	追い焚きの回数が減る
浴槽の保温フタを使う	温度の低下を抑える
シャワーヘッドを節水タイプに替える	沸かす湯量そのものが減る
給湯温度を使う温度に合わせる	必要以上の加熱をなくす
エコキュートの沸き上げ設定を見直す	余分な湯を沸かさない

オール電化の家庭では、節水がそのまま節電になるという関係が成り立ちます。
シャワーの時間を1分短くするだけでも、年間で見れば無視できない差になります。

5. 契約アンペアを見直す

基本料金は使用量に関係なくかかるため、下げられれば確実な固定費削減になります。
契約アンペアを10A下げると、基本料金は月300円前後、年間で3,000〜4,000円程度軽くなるのが目安です。

世帯	一般的な契約アンペアの目安
一人暮らし	20〜30A
二人暮らし	30〜40A
3〜4人家族	40〜50A
オール電化・大家族	50〜60A

判断の基準は、朝の時間帯に同時に使う家電の合計です。
エアコン・電子レンジ・ドライヤー・炊飯器が重なる時間帯があるなら、下げすぎるとブレーカーが落ちます。

注意点として、関西・中国・四国・沖縄の地域では最低料金制が採用されており、契約アンペアで基本料金が変わる仕組みになっていません。
この地域では、アンペアの見直しという対策そのものが存在しません。

ブレーカーが落ちるのを避けようとして、延長コードやテーブルタップに暖房器具をつなぐのは避けてください。コードが発熱し、発火につながる危険があります。

6. 窓の断熱で冷暖房の負荷を下げる

部屋の熱の多くは窓から出入りします。
機器の使い方を変えるより、建物側の条件を変えるほうが効果が持続します。

対策	費用の目安	効果
断熱シートを貼る	1窓あたり1,000〜3,000円	冬の熱の流出を抑える
厚手のカーテン・遮熱カーテン	1窓あたり3,000〜10,000円	冬・夏ともに効く
隙間テープ	数百円	冷気の流入を防ぐ
内窓の設置	1窓あたり数万円〜	効果は大きいが費用も大きい

賃貸でも、断熱シートやカーテンは原状回復が容易で取り入れやすい対策です。
寒冷地では、窓の対策だけで暖房の設定温度を1〜2℃下げられることがあります。

7. 洗濯乾燥・食洗機の回し方

家族が多い家庭では、乾燥機能の使い方が金額に効きます。

• 洗濯乾燥機の乾燥は、天候の悪い日に限定する
• 部屋干しの補助にサーキュレーターを使い、乾燥機の稼働時間を短縮する
• 食洗機は少量のときは手洗いに切り替える（ただし水道代とのバランスで判断）
• 炊飯器の保温は4時間まで。それ以上なら電子レンジで温め直すほうが少ない

食洗機については、電気代が増えても手洗いより水道と給湯の使用量が減るため、光熱費全体では有利になることも多いものです。
電気代だけで判断せず、水道代・ガス代まで含めて考えてください。

8. 照明のLED化と消し忘れ防止

照明は電気代の1割前後です。
消し忘れをなくしても年間2,000円程度なので、優先順位は高くありません。

効果があるのは次の2点です。

• 白熱電球が残っていればLEDに替える（電球1個で年間2,500円前後の差）
• 短時間しか使わない場所は人感センサー付きにする

こまめに消す習慣を家族に求めるより、仕組みで解決するほうが続きます。

9. 待機電力

家庭の電気代の5%前後を占めるとされる待機電力ですが、すべてを抜けばよいわけではありません。

抜く価値がある	抜かないほうがよい
使わない季節の暖房・冷房器具	給湯機器（凍結予防が働かなくなる）
長期間使わないゲーム機・AV機器	Wi-Fiルーター（利便性が下がる）
プリンター・外付けHDD	冷蔵庫・録画機器

線引きの詳細はコンセント差しっぱなしの電気代はどれくらい？実際にかかる金額と無駄を減らす判断基準で整理しています。

やってはいけない節約

電気代を下げること自体が目的になると、損をしたり健康を害したりすることがあります。

やってはいけないこと	理由
夏に冷房を我慢する	屋内でも熱中症の危険がある
冬に室温を極端に下げる	結露・カビの原因になり、原状回復費が電気代を上回る
給湯機器の電源プラグを抜く	凍結予防が働かず、配管破損で高額修理になる
24時間換気を止める	湿気がこもり結露を悪化させる。電気代は月数十円
冷蔵庫の電源を切る・設定を弱に固定する	食品が傷み、損失が電気代を上回る
電気ストーブで暖房をまかなう	エアコンより効率が悪く、電気代が跳ね上がる

換気扇の実際の金額は換気扇は24時間つけっぱなし？場所別の電気代と正しい使い方で試算しています。
削る価値のない支出と、削るべき支出を分けて考えることが、家計の見直しでは重要になります。

節電しているのに下がらないときの確認

対策を続けても請求額が変わらない場合、原因は使い方ではないことがあります。

• 検針票の使用量（kWh）を前年同月と比べる（減っていれば節電は効いており、単価の上昇に相殺されている）
• 冷暖房を使わない春・秋の使用量を確認する（基礎的な消費が多すぎないか）
• 冷蔵庫・エアコン・給湯機器の使用年数を確認する
• 生活に変化がないのに使用量が1.5倍以上になっているなら、機器の故障や漏電を疑う

使用量が減っているのに請求額が変わらないなら、対策は使い方ではなく契約側に切り替えてください。
また、テレビのように無自覚につけっぱなしになりやすい機器もあります。
金額はテレビをつけっぱなしにすると電気代はいくら？時間別の目安と考え方で試算しています。

手をつける順番のまとめ

段階	やること	目安の期間
1週目	検針票で使用量と単価を確認し、平均と比べる	1日
1週目	料金プランを比較し、必要なら切り替える	数日
1週目	契約アンペアを確認する（アンペア制の地域のみ）	1日
2週目	エアコンの稼働台数・設定・フィルターを見直す	継続
2週目	白熱電球をLEDに替え、窓の断熱をする	半日
1か月目	給湯・洗濯乾燥の使い方に家庭内の基準をつくる	継続
随時	10年以上の冷蔵庫・エアコンの買い替えを検討する	必要に応じて

最初の1週間で固定費側を整え、そのあと使い方に手をつけるのが、結果が早く出る順番です。

目安単価としては、公益社団法人 全国家庭電気製品公正取引協議会が示す31円/kWhを使って自分の家の金額を試算できます。

📎 出典：公益社団法人 全国家庭電気製品公正取引協議会「よくある質問Q&A」

よくある質問

Q1. 電気代を安くするには何から始めればよいですか？

料金プランと契約アンペアの確認から始めてください。
生活を変えずに済み、一度手をつければ効果が続くためです。
使用量の多い世帯では、プランの見直しだけで年間1万円以上変わることがあります。
その次に、電気代の3割前後を占めるエアコンの使い方を見直します。
稼働台数を減らすのがもっとも効き、設定温度の調整はその次です。
照明や待機電力は全体の1割程度なので、優先順位としては後になります。

Q2. こまめに電気を消しても電気代が下がらないのはなぜですか？

照明が電気代に占める割合は1割前後で、消し忘れをなくしても年間2,000円程度しか変わらないためです。
加えて、燃料費調整額や再エネ賦課金の単価が上がると、使用量を減らしても請求額が変わらないことがあります。
まず検針票の使用量（kWh）を前年同月と比べてください。
使用量が減っているなら節電は効いていて、値上がりに相殺されている状態です。
その場合は使い方ではなく、料金プランという固定条件の見直しに切り替えるほうが効果が出ます。

Q3. 電力会社を変えると本当に安くなりますか？

使用量と生活時間帯によります。
使用量が多い世帯ほど単価の差がそのまま金額に反映されるため、月500kWhを超える家庭では年間1万円以上の差がつくこともあります。
一方、一人暮らしで月150kWh程度なら、年間数千円の差にとどまります。
注意したいのは、安さだけで選ぶと燃料価格の上昇時に以前より高くなることがある点です。
燃料費調整額の上限の有無、市場連動型かどうか、解約時の違約金を確認したうえで、単価より料金の振れ幅の小ささを優先して選んでください。

Q4. 契約アンペアを下げれば必ず安くなりますか？

地域によります。
関西・中国・四国・沖縄では最低料金制が採用されており、契約アンペアで基本料金が変わる仕組みではありません。
アンペア制の地域では、10A下げると年間3,000〜4,000円程度の削減になります。
ただし、下げすぎると同時に複数の家電を使ったときにブレーカーが落ちます。
朝の時間帯にエアコン・電子レンジ・ドライヤーが重なるかどうかを確認してから判断してください。
ブレーカーが落ちるのを避けるために延長コードで暖房器具を使うのは、発火の危険があるため避けてください。

Q5. 節電のために我慢すべきでないことはありますか？

夏の冷房、冬の最低限の暖房、冷蔵庫の運転、24時間換気、給湯機器の電源は我慢の対象から外してください。
冷房を我慢すると屋内でも熱中症の危険があります。
暖房を極端に切り詰めると結露とカビが発生し、賃貸では原状回復費が電気代の節約分を上回ることがあります。
給湯機器の電源プラグを抜くと凍結予防が働かず、配管の破損で高額な修理になります。
換気扇の電気代は月数十円で、止めることによる不具合のほうが大きくなります。
削る価値のある支出とそうでない支出を分けて考えることが重要です。

まとめ

電気代を安くする近道は、我慢を増やすことではなく、効果の大きい順に手をつけることです。

• 最初に料金プランと契約アンペアという固定費を整える
• 電気代の3割を占めるエアコンは、稼働台数を減らすのがもっとも効く
• 10年以上前の冷蔵庫・エアコンは、不調があれば買い替えを検討する
• 給湯は入浴時間をまとめ、節水で沸かす量そのものを減らす
• 照明と待機電力は仕組みで解決し、こまめな節電に労力をかけすぎない

冷房の我慢や給湯機器の電源オフのように、やってはいけない節約もあります。
まずは手元の検針票で使用量と単価を確認し、平均と比べるところから始めてください。